[...] spokój. Jak u Ciebie z dietą? Poszukaj w dziale obok dobrego treningu na masę. Odstawiłbym grę w kosza w czasie próby zwiększania wagi. w przypadku dysproporcji zalecane są ćwiczenia z hantlami- w miarę regularnych ćwiczeń różnice powinny się zmniajszyć a nawet mogą zniknąć (sprawdź wszystko w dziale "Trening") Kreatyna, białko i [...]
i jeszcze pytanie, czy ćwiczenia 6 razy w tygodniu na uda i tyłek to dużo? czytałam przed chwilą że te mięsnie można mocno obciążać bo są duże i wytrzymałe z drugiej strony słyszałam ze jak się je ćwiczy to należy dać im nawet i 4 dni wolnego bo potrzebują dożo czasu na regenerację
[...] jak będzie dalej. Lekarz mnie ostrzegał , że jeśli stan zapalny jest mocny to ból wróci szybko i to jest tylko dorażna pomoc do zawodów. Klatke zrobiłem planowo wszystkie ćwiczenia i na koniec triceps. trening: -wyciskanie na hammerze skos w górę -rozpietki skos w górę -wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi) -przenoszenie [...]
Przechodzę bardzo ciężkie chwile związane z moją kontuzją, dziś planowo miałem robić ręce i zrobiłem tylko musiałem się mocno nakombinować, na biceps zrobiłem wszystkie ćwiczenia jednorącz na modlitewniku z hantlem bo tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na [...]
Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]
Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]
[...] 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 20x14/16x18/20x18 Zrobiłem modlitewnik wcześniej, jako że brama była pod okupacją. Tutaj, w przeciwieństwie do wcześniejszego ćwiczenia, bardziej podoba mi się sztanga łamana. Nie będę tu opisywać swoich odczuć, bo ktoś zrobił to już dużo lepiej w moim ulubionym fragmencie Pumping Iron: [...]
[...] płytko, nawet bardzo.. Modlitewnik - uginaj tylko do kąta 45st, prostuj ramię do końca. Francuz - półruch, w dodatku nie trzymasz chwytem trójkątnym, raz że lepszy komfort ćwiczenia, dwa że łokcie mniej obciążone, gdyż część ciężaru spoczywa na śródręczu. Ma być pozycja wykroczno-zakroczna bo tylko wtedy rozciągasz na maxa głowy długie! Młotki [...]
[...] w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło dwóch dau... facetów nieznających techniki/przeznaczenia ćwiczenia (piękna praca biców przy sztywnym przez cały ruch tułowiu) znacznie wydłużając niektóre z przerw. Czucie mnie zaskoczyło - nigdy tak nie pracowałem grzbietem w tym [...]
[...] 16x12/12x16/10x18/8x20/6x22/8x20 16x13/12x16/10x20/8x24/6x27 16x12/16x16/12x20/10x25/8x30/6x30/6x33 Zaczynam coś czuć, ale nie wiem, czy nie zrobiłem z tego ćwiczenia idiotycznej szarpaniny. Filmiki nagrałem pod różnymi kątami, więc materiał do besztania jest. (16) http://youtu.be/4VYZH_vfSiM (20) http://youtu.be/p3--8Xd0B6A (25) [...]
Pierwszy ruch http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - przeczytaj tematy o tym jak sie tworzy treningi co jest istotne. Jak dobierac cwiczenia (Split oraz FbW) nastepnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac, ze swoim sprzetem i na podstawie zdobytej wiedzy uloz jakis plan ktory zostanie [...]
Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.
[...] seriach, czyli łącznie wychodzi po 30 wymachów na nogę w przód 30 w bok i 30 w tył.) 3. Część główna treningu (w przypadku sportów walki np. kopanie na worek) 4. Lekkie ćwiczenia siłowe (np. z pozycji stojącej wypad ze sztangą w przód i w bok, oczywiście nie przesadzać z ciężarem). 5. Rozciąganie izometryczne ( czyli metoda napiąć 10 sekund [...]
Seba - co "nie" ? Czyli nie nie mozna robic cwiczen na zmiane tylko najpierw zrobic biceps a potem triceps oki. Aw te superserie to wszystkie cwiczenia jakos ze soba powiazac czy np dwa cwiczenia z tricepsa lacze z dwoma cwiczeniami z bicepsa a potem jeszcze robie dwa nie polaczone w superserie? Troche namieszalem - mam nadieje ze [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już utrudniałjedynie ćwiczenia, jak na przykład zamiast C3, C. zamiast przysiadów na jednej nodze trzymając się za framugę to bez przytrzymania, zmaiast unosić zgięte to proste itd. itd.
Ta tematyka była już wiele razy poruszana. Kościec również rozwija się jeżeli odpowiednio go obciążamy. Wielokrotnie pytano tutaj o możliwość zwiększenia wzrostu przez ćwiczenia tzn. różnego rodzaju zwisy i rozciąganie. Z tego co pamiętam to konkluzja była taka, że jest to w możliwe aczkolwiek w niewielkim wymiarze. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia [...]
[...] nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba ani nie poprawi, nie ma też luster, które mogły by coś podpowiedzieć. Nic, zostaje kamerka i samoj**ki %-)... A [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
